Бременността оказва огромно влияние върху тялото на жената. В някои случаи дискомфортът не е толкова лош, докато в други е значителен. Сутрешното гадене, световъртеж и болки съпътстват бременните през цялата бременност, в зависимост от триместъра.

В следващите редове ще намерите идеите за спавяне с тях  на физиотерапевт Онората Дзиел, споделени специално за Киндеркрафт.

Болки в гърба при бременност

Болката в гърба по време на бременност обикновено се появява на около 6-7 месец. Коремът расте, детето наддава, а върху ставите и мускулите на майката действат силни сили, които досега са били разпределени в цялото тяло. За някои жени болките в гърба не само пречат на ходенето, но и на възможността да легнат удобно. Проблемът засяга предимно лумбалната област.

Запомнете, че дори болката да се засилва, не приемайте никакви лекарства, без да се консултирате с вашия гинеколог! Това се отнася както за лекарствата без рецепта, така и за билковите смеси, които могат да навредят на вас и вашето бебе.

Има обаче различни методи за премахване на болката, които не изискват употребата на лекарства. Лекарите могат да кажат много за полезните ефекти от упражненията, но не забравяйте, че по време на бременност не всички упражнения са подходящи, така че е най-добре да попитате Вашия лекар за това. По-лесно е, ако сте били активни преди да забременеете, тъй като мускулите ви са по-силни и този период ще бъде по-лек за вас.

Какво можете да направите с болките в гърба по време на бременност?

Според експерти „Превенцията е ключа и трябва да започнете да укрепвате основните си мускули дори преди да забременеете. След като вече сте бременна, тазът се разширява и голяма част от силата се премества към ставите, така че е невъзможно да правите всички упражнения, които сте правили преди бременността."  

Препоръчителни упражнения по време на бременност:

• стабилизиране на тазовите мускули и Кегел мускулите,
• плуване,
• разтягане,
• йога,
• разходки.

Избягвайте потенциално опасни дейности, които могат да ви накарат да паднете по корем. Това се отнася както за карането на ролери, така и за бягането. Относно тичането се консултирайте с лекар, защото ако преди сте бягали редовно, вашият гинеколог може да ви даде зелена светлина да продължите (до седем-осем месеца).

По време на бременност също трябва да избягвате някои масажи, защото има висок риск от спазми. Ето защо най-добрият вариант е да се консултирате с кинезитерапевт, специализиран в гледането на бременни жени. Ние обаче знаем какъв е реалният живот и че това не винаги е възможно. Ето защо ще ви покажем няколко метода за облекчаване на дискомфорта по време на бременност.

Попитайте вашия гинеколог за препоръка за специалист физиотерапевт, който може да предложи упражнения, подходящи за пременни. Те ще ви помогнат да премахнете болките в гърба не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план. Физиотерапевтът ще ви покаже също как да правите упражненията у дома, за да укрепите мускулите си.

Боли ли ви гърба по време на бременност? Дишай!

Ако гърбът ви боли толкова, че имате проблеми с извършването на основни дейности, попитайте Вашия лекар за т.н кинезио лепенки. Можете да ги намерите в специални спортни ортопедични магазини, както и онлайн. Но препоръчваме да помолите физиотерапевт да ги постави, за да сте сигурни, че е направено правилно и работи както трябва, стабилизирайки определени мускулни групи и разпределяйки натоварването към други части на тялото, за да облекчите болките.

Също така е добре да се научите как да дишате. Това може да звучи странно, защото дишането е даденост. Но правилните вдишвания на определени интервали ви позволяват да отпуснете мускулите и да релаксирате. Намерете студио по медитация или йога, където биха могли да ви покажат как да контролирате дишането по време на болка. Това също ще бъде изключително полезно и по време на раждането.